結論：睡眠が大切

この記事は５冊の本を読んだ結果、この考えに至りました。
子育て中の同志たちの参考になれば、嬉しいいです。（２０２５．４．１５）

0〜5歳　賢い脳のつくりかた

どんな本

0〜5歳の子どもを育てる親に、脳の発達について書いた本。

ぺいぺーが学んだこと

脳の基礎を作るために、睡眠、食事、運動　が大切。
才能を育てるために、遊び、読書、デジタルメディアが大切。

睡眠について

家庭環境や親の行動習慣が、子どもの睡眠不足の原因になっている
睡眠は脳のメンテナンス時間で、睡眠不足は肥満リスクや死亡リスクに影響する。
睡眠不足の改善はＡＤＨＤの症状を緩和する。
睡眠の推奨時間は、アメリカ国立睡眠財団を参考にされることが多い。（下記の表を参照。）
睡眠での親の役割は寝かしつけることではなく、よく眠れる環境を作ること。
健康な睡眠パターンをつくる7つのテクニックがある。

睡眠時間の目安（アメリカ睡眠財団）
0〜3ヶ月　   14〜17時間　
4〜11ヶ月    12〜15時間
1〜2歳　     11〜14時間　　 
3〜5歳　     10〜13時間
6〜13歳　    9〜11時間 
14〜17歳　   8〜10時間

睡眠7つのテクニック

①朝、余裕を持っておきる。（30分ずつ早めなが徐々に子どもを慣らす。）
②午前中に日差しを浴びる。（日光がメラトニンの分泌を改善する。）
③お昼寝や、休息時間をとる。（夜間睡眠の補助として個別の調節が必要。）
④夕方、眠くなる環境をつくる。（食事量やタイミング、照明、電子機器の使用等に注意する。）
⑤夜、1人になれる時間をつくる。（子どもが1人で寝ることができるように、徐々に教えていく。）
⑥規則的なリズムをできるだけ守る。（週末も平日と同じ生活リズムになるように心掛ける。）
⑦自分自身の睡眠リズムを見直す。（親自信の睡眠習慣も改善する。）

食事について

健康で正しい食生活は、一生健康を守ってくれる。
健康は食べ物で決まり、食べ物はその人の未来をつくる。
バランスよく食べることが大切で、「◯◯健康法」の様な情報におどらされない。
ネガティブな感情を解消するための食事（感情的摂取）に注意。
感情的に食べさせる親が、感情的に食べさせる子どもをつくる。
健康を守る食習慣には4つのテクニックがある

健康を守る食習慣には4つのテクニック

①食事の時間帯を決める。（食事のリズムが安定すると食事量なども安定する）
②健康的なメニューを提供する。（多様な食材を多様な方法で根気よく経験させるとを心掛ける）
③マナーを守って楽しく食事をする。（子どもは親の行動を真似しながら覚える）
④栄養素と食べ物について一緒に学ぶ。（子どもは経験しながら学ぶ）

運動について

子どもは動きながら学んでいる。
運動習慣は、認知機能や記憶機能を活性化する。
運動は一番簡単で、一番大きな効果を見せる未来への対策。
外遊びは集中力を回復させる。

遊びについて

子どもにとって、楽しさをくれる身体活動はすべて遊び。
子どもは、遊びを通して生きる術を学ぶ
パパとの運動遊びは、感情調節と自己抑制能力が育つ。
パパと運動遊びをする時間が長いこどもは、多動や癇癪の様な行動が少くなる傾向がある。
遊びには、親が押さえておくべき4つのテクニックがある。

遊びの4つのテクニック

①遊びの時間は奪わない。（学習や習い事などを詰め込みすぎない）
②子どもに決めさせて、行動させる。（自分で選択する行動が、自分自身を理解する事につながる。）
③おもちゃでは学べないことがある。（子どもは、環境に合わせて、遊び道具や遊び方をつくっていく）
④ストレスに耐える力を育てる。（遊びは子どもの心を守ってくれる。遊びはポジティブな気分を高める、不安定やストレスを克服してくれる。）

読書について

読書は未来へのプレゼント。
読書（一部、読み聞かせを含む）は、言語能力、表現力、共同注意力、認知的共感能力、情動的共感能力が発達する。
アメリカ小児科学会では、0歳から読み聞かせを推奨している。
子ども読書好きにするコツは5つある

子どもを読書好きにする５つのコツ

①0歳から読書をはじめる。（赤ちゃんと一緒に過ごす時に、話しかける内容がなければ、代わりに読み聞かせをする。）
②本と特別な関係を結ぶ。（子どもの読書力は、魂を奪われる様なお気に入りの本が見つかると、自然と上昇する。）
③本と人生をつなげる。（子どもが興味を持ってくれる本を選ぶ。）
④子どものスピードに合わせる。（選んだ本に子どもが興味を持つまで待つ。気にいらない場合もその子の個性なので問題ない。）
⑤思い切って失敗してＯＫ（脳の発達に効率を求めても、思い通りは難しい。）

デジタルメディアについて

デジタルメディアに触れる時間が増えるほど、子どもの言語の発達が遅延する。
子どもと直接会話しない言語刺激は、言語の発達には役に立たない（親が誰かと電話している声、テレビの声etc）
乳幼児のためのデジタルメディア利用ガイドラインがある（アメリカ小児科学会発表）

乳幼児のためのデジタルメディア利用ガイドライン（アメリカ小児科学会発表）

①18ヶ月未満の子どもはテレビ電話以外のデジタルメディアへの接触は制限する。
②18ヶ月から24ヶ月の子どもにデジタルメディアを見せたい場合には、良質なコンテンツを選別し、子どもと一緒に見ながら、理解できるように助ける。
③2歳から5歳の子どもには1日1時間未満、良質なコンテンツを見せる。子どもと一緒に見ながら内容を理解し、実際の生活につなげて考えられるように助ける。
④6歳以上の子どもは利用時間と、デジタルメディアの種類など、一貫した利用の規則を決める。

子育てを変えれば脳が変わる

どんな本？

脳が育つ順番に合わせた、子育てを紹介した本
著者は脳科学等が専門の小児科医

ぺいぺーが学んだこと

最初の5年で『早寝早起き』習慣をつけることさえ頑張れは、あとは楽。
子育てに伴う無数の「◯◯しなくては」が思い込みだとわかる。
脳が育つ順番と 年齢の目安
間脳脳幹などを育てるコツ（全ての基本）
大脳新皮質などを育てるコツ
前頭葉などを育てるコツ
オススメしないこと

脳が育つ順番と 年齢の目安

• 間脳脳幹など（0〜1.5歳）
• 大脳新皮質など（1歳〜18歳）
• 前頭葉など（10〜14歳）

間脳 脳幹などを育てるコツ（全ての基本）

脳は死ぬまで成長する臓器たが、0〜5歳が一番の「力の入れどき」
「力の入れどき」に、規則正しい生活リズムをつくる事が大切。
規則正しいリズム、具体的には6時に起こして8時に寝かす。
睡眠が摂れれば、食事も摂れる。

大脳新皮質などを育てるコツ

自発的に思考や探究を深める。
家庭での役割を持たせるため、お手伝いをしてもらう。結果として、自己肯定感も高まる。
色々な体験をさせる。
コツは親が一緒に楽しめる事をする。

前頭葉などを育てるコツ

子供が安心感を持てるような声かけをする。
物事を言語で表現する機会や、それをしやすい環境をつくる。

オススメしないこと

父親との触れ合いのため、夜まで起こしておくという事例
→起立性調節障害のリスクが高まる
過度な習い事のハシゴ、過度な早期教育の事例
→学童まではうまくいくが、思春期頃にトラブルリスクが高まる
などなど

著者の別の書籍
『対応力について、子どものために大人から変わる
子どもの脳を発達させるペアレンティングトレーニング』
も気になるから、後で読んでみるよ。
次の本は、、、

子どもたちに 大切なことを 脳科学が 明かしました

どんな本？

子供の脳発達についての研究結果と、コラムで構成された本

育児で オススメすることに、睡眠の管理と読み聞かせがある。
育児で オススメしないことに、TVの見すぎ、YouTubeの見すぎなどがある。

育児で オススメすること

寝る子は育つは本当（不眠は海馬発達の妨げ）
読み聞かせは、言語以外にも、記憶、感情の発達に有効である。
読み聞かせは、親にとってもプラスに働く（育児ストレス減少効果）。
たたし、読書し過ぎて睡眠不足だと、成績が落ちる。
（中学生を対象にした研究結果にて）

オススメしないこと

テレビを3時間以上のみる子供は、そうでない子に比べて、言語能力が低くなる。
理由は脳への刺激になる、勉強、運動、游び、をする時間が減るため。
マルチタスクをする人ほど集中力が低い傾向になる。
テレビを観ながらの「ながら作業」もマルチタスクに当てはめる。

YouTubeも見過ぎに注意。
ゲームもやり過ぎに注意。
ゲームに関しては、依存のリスクがあるので注意。
スマートホン利用も、やり過ぎ注意。
スマホに関しては、睡眠時間が同じ位の子供で比べても悪影響がでていた。
（スマホでYouTube見てた場合の…記載なし）

勉強は脳の発達によい影響を与えるが、効果は科目によって異なる。
（いろいろな科目に取り組む方がよい）
親子の触れ合い、会話は、脳の発達に影響する。
ほめる等のポジティブな子育ては、記憶や感情の発達により良く影響する。

脳と子どもの専門化が知っている　子どもの脳がみるみる育つ新習慣

どんな本

脳内科医で小児科専門医が書いた、すぐできる脳を育てるちょっとした習慣を書いた本

ぺいぺーが学んだこと

声かけについて。
睡眠が大切。
おふざけについて。
忘れ物について。
習い事について。

声かけについて

怒っている子どもに対して有効なのは静かで落ち着いた声かけ。
子どもは「聞く」ことが苦手で、状況をうまく理解できない事が、かんしゃくの原因になるケースがある。

睡眠が大切

親自身が、決まった時間に寝る習慣を心がける。
睡眠リズムが整えば、1日のリズムが自然に整う。
10歳以下の子どもの場合、睡眠時の呼吸に影響する病気に注意する。（扁桃腺肥大症　アデノイド増殖症）
睡眠時間の目安は（アメリカ睡眠財団）
0〜3ヶ月14〜17時間　4〜11ヶ月12〜15時間
1〜2歳11〜14時間　　 3〜5歳10〜13時間
6〜13歳9〜11時間 14〜17歳8〜10時間

「おふざけ」について

「おふざけ」は親の気を引きたいから。
「落ち着きなさい」には意味がない。
「おふざけ」に同調して、一緒楽しく遊ぶことも、選択肢の一つ。

忘れ物について

叱っただけで苦手は克服できない。
こまやかなサポートで、日々の習慣として繰り返すことで、自立できる。

習い事について

体を動かすほど、子どもの脳は成長する。
脳は、楽しい時や心地いい時に成長する。
芸術、音楽、運動など、子どもの興味に合わせて選ぶ必要がある。
習い事は能力の習得でなく「脳への刺激」に意味がある。
習い事は続かない方が当たり前なので、辞めたことを責める必要はない。

パパは脳研究者

どんな本

脳研究者の個人的な育児記録であると同時に、脳の発達を通じて脳の働きについて考えるための解説書。

ぺいぺーが学んだこと

育児の本質は「親なんていなくても立派にやっていける子になる」ように導くこと。
親がしっかりと話しかける限り、言葉の成長にほぼ男女差はない。
オキシトシンには意外な効果があり、仲の良い人には強い信頼関係を結ぶようになるが、そうでない人に対しては疎遠になり、しばしば攻撃的になる。

まとめ

子育てと脳の関係について本を５冊読んだ結果、多くの本で睡眠について記載があった。
ぺいぺーは、睡眠リズムと睡眠時間の確保が、子育てにはとても重要と結論づけました。